5 thực phẩm giúp cải thiện đường tiêu hóa của bạn

25/10/2019 1 Bình luận

 

Viêm loét dạ dày, đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, ... là những triệu chứng của bệnh đường ruột kém. Vấn đề về đường tiêu hóa có thể làm ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì thế, hãy bắt đầu cải thiện đường ruột bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây nhé!

Ngũ cốc

Nên ăn gạo trắng hay gạo lứt? Ngũ cốc hay bánh mì? “Nếu bạn muốn dạ dày của bạn hoạt động tốt hơn, hãy thường xuyên dùng ngũ cốc. Bởi đại tràng cần ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày. Trong nhóm thực phẩm tinh bột, ngũ cốc là tinh bột cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng (như axit béo Omega-3). Khi hệ vi khuẩn đường ruột lên men chất xơ, chúng sẽ sản sinh ra chuỗi axit béo. Những phân tử này sẽ giúp kích thích chức năng lót đại tràng, nơi chứa 70% tế bào miễn dịch. 

Mặc dù chế độ ăn low-carb (chế độ ăn giảm cân bằng cách giảm tinh bột) đang phổ biến, nhưng kiêng ngũ cốc sẽ dẫn đến không tốt cho vi khuẩn đường ruột lên men từ chất xơ. 

Rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như Bina; rau chân vịt; cải xoăn là những thực phẩm giàu chất xơ, dưỡng chất như Vitamin C; Vitamin K; Vitamin A.

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những loại rau trên có chưa một loại đường đặc biệt tốt cho lợi khuẩn dạ dày. 

Thịt nạc

Thực phẩm giàu chất béo có thể gây ra những cơn đau thắt đại tràng. Vì thế, những người có đường ruột nhạy cảm nên nạp thêm protein từ thịt nạc, hạn chế thịt mỡ và đồ ăn dầu mỡ (như chiên, xào, rán,...).

 

Trái cây ít Fructose

Fructose, còn gọi là đường fructose, đường hoa quả hay đường trái cây (thường có trong xoài, chuối xanh, nho, dưa hấu, táo, …) 

 

Nếu bạn bị ợ hơi khó tiêu, dùng trái cây ít fructose và trái cây ít ngọt sẽ tốt cho dạ dày của bạn. Các loại quả như cam, quýt, bưởi,... là những loại quả ít Fructose và giúp dạ dày của bạn dễ tiêu, bớt tạo khí trong dạ này hơn. Chuối là một lại quả cũng ít Fructose, giàu chất xơ và chưa inulin (chất kích thích sự phát triển lợi khuẩn).

Bơ - loại quả giàu chất xơ và dinh dưỡng như kali giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Nó cũng thuộc loại trái cây ít fructose và có khả năng hạn chế ợ hơi. 

 

Tuy nhiên, các loại hạt và bơ có rất nhiều dưỡng chất và chất béo, vì thế bạn không nên quá lạm dụng. 

Hãy sử dụng thường xuyên những thực phẩm ở trên để bảo vệ đường ruột của mình nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh với những thực phẩm mình đã chọn.
 

binh-luan

Prayese

11/04/2022

Continue until symptoms improve and then taper very slowly up to years may be necessary. https://bestadalafil.com/ - Cialis cialis use in women cialis on sale in usa Ring Adam C. cialis sin receta espana Afuufo https://bestadalafil.com/ - Cialis

BÌNH LUẬN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: